Quantos litros da água você bebe por um dia? Todos devem beber pelo menos dois litros. A maior parte do seu corpo é água. Aproximadamente 85% de seu cérebro, 80% de seu sangue e 70% de seus músculos são água. Cada célula em seu corpo necessita de água para sobreviver. . Você pode ver o quanto a água é importante para você.
A água ajuda a remover as toxinas que você absorve do ar que respira, do alimento que come e dos produtos químicos. A água transporta o oxigênio e os nutrientes para todas as suas células. A água também ajuda a regular a temperatura do seu corpo.
Você necessita de certa quantidade de água para manter seu metabolismo trabalhando corretamente. Se nós não mantivermos essa quantidade, nossos corpos começarão a se desidratar.
O que pode também acontecer a seu corpo, se você não beber água suficientemente, é queda da pressão arterial . A função normal do rim pode ser danificada. Você pode começar a ter sérias obstruções renais.
Outros sinais que aparecem no corpo, por causa do baixo nível de água, é obstrução intestinal, a pele fica ressecada, maior incidência de infecção urinária e dor de cabeça.
Felizmente, a água é uma inibidora natural de apetite.
Uma das formas de hidratação vem dos alimentos que comemos.
Vamos ver quis são os alimentos que promovem uma rápida hidratação:
Morango
Cada 100 gramas de morango têm 92 por cento de água em sua composição e 30 calorias.
Contem ácido elágico, que evita danos nas células, auxiliando na prevenção do câncer.
Possui também fisetina, um nutriente muito importante para a memória, além do fósforo,
potássio e magnésio - nutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso central.
Pêssego
Com apenas 35 calorias, um pêssego médio tem 89 por cento de água. É importante para a prevenção de problemas
relacionados à visão e a pele, por conter quantidades significantes de vitamina A.
Melancia
Precisamente 92 por cento de água, com 31 calorias a cada 100 gramas da fruta. Além de água, a
melancia também possui vitaminas do complexo B e vitamina A, que protegem a visão e a pele,
previnem infecções e combatem os radicais livres. Cálcio, ferro e fósforo são minerais presentes na
fruta: o primeiro fortalece os ossos, os últimos melhoram nossas funções cognitivas.
Framboesas
Famosas pela presença de antioxidantes, também são excelentes quando o assunto é hidratação.
Uma porção de 100 gramas da fruta tem 87 por cento de água, 57 calorias e com propriedades
capazes de diminuir os sintomas da TPM, como cólicas e oscilações de humor.
Abacaxi
Com 48 calorias e 87 por cento de água em 100 gramas, o abacaxi é composto por vitamina C,
ácido málico e bromelina. Este último auxilia na digestão, por isso o ideal é consumi-lo como
suco em fatias após uma refeição.
Pepino
O pepino tem 17 calorias a cada 100 gramas e é composto 96 por cento de água.
Para aproveitar melhor esse benefício o ideal é consumi-lo cru, na salada ou sozinho.
Possui nutrientes como potássio (aliado na luta contra hipertensão) e vitamina C, que
fortalece nosso sistema imunológico. Também possui fibras, que são importantes para
um bom funcionamento intestinal.
Abobrinha
Apresenta uma grande quantidade de água em sua composição, 95 por cento!
Também é rica em vitamina B3, que auxilia na manutenção dos níveis de colesterol.
É comum cozinhar a abobrinha antes de comer, o que acaba retirando boa parte da
água desse alimento. Se a intenção for hidratar, prefira consumi-lo cru, ralado ou
fatiado na salada.
Tomate
Cada 100 gramas de tomate têm 94 por cento de água e apenas 20 calorias. Além disso,
o alimento oferece nutrientes como potássio, fósforo, vitamina A e vitamina C - que
fortalece o sistema imunológico, prevenindo doenças.
Cenoura
Uma xícara de cenoura é composta por 88 por cento de água e 45 calorias. Tem alto teor de
vitamina A. Também possui vitamina C, vitaminas do complexo B e magnésio - que tem
propriedades anti-inflamatórias.
Salada que hidrata
Das folhas, a que mais hidrata é a alface. Uma xícara de alface tem 96 por cento de água e
apenas 10 calorias. Já uma xícara de espinafre tem 92 por cento e 40 calorias, além de ser
riquíssima em cálcio, potássio e vitamina A. O repolho, além de ter 93 por cento de água e
15 calorias em uma xícara, também é rico em potássio.
